蛙泳是一种高效且富有节奏感的泳姿，要想游得好，需要掌握正确的动作要领和呼吸技巧。以下是蛙泳的基础动作要领：
起始姿势
身体平直漂浮于水面，面部朝下，双臂伸直贴耳，两腿并拢且脚尖自然外翻。
手臂划水
外划：双手同时向外侧下方划水，至大腿两侧时手掌向内旋转，沿大腿继续向后拉伸，利用推水力量产生向前的推进力。
内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）。
前伸：双手向前伸直，肘关节也要伸直，为下一个划水周期做好准备。
腿部蹬腿
收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，以减少阻力。
翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水。
蹬夹水：由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
滑行：双腿并拢伸直后，在一个短暂的滑行阶段（1~2秒），让身体伸展，为下一个动作周期做好准备。
呼吸技巧
在手臂收回的过程中，头部顺势抬起吸气，眼睛看向天花板方向，保证呼吸流畅。
当手臂再次前伸，头颈部自然随之下沉呼气，形成良好的呼吸节奏。
身体姿势
游泳时，身体俯卧于水中，身体随着手臂和身体动作而起伏，在完成一次划手一次蹬腿的动作后，有一个短暂的相对稳定的滑行阶段。
头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
配合动作
蛙泳的完整配合动作包括收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个紧密相连的环节。
划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
通过掌握这些动作要领和呼吸技巧，你可以更好地进行蛙泳练习，并逐渐提高游泳速度和效率。初学者可以从慢速分解动作开始练习，逐渐过渡到连贯流畅的整体动作。