健康的生活方式与行为包括以下几个方面：
合理膳食
饮食要均衡，包括谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素，避免偏食偏嗜。
膳食要清淡，少油少盐，食用合格碘盐，每天烹调油用量25~30克，食盐摄入量不超过5克。
每天应摄入适量的动物性食物、蛋类、奶类及其制品。
适量运动
坚持规律有恒的适度体育锻炼，每周至少运动3次，每次运动30分钟以上。
运动方式和运动量要适合个人的身体状况，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
多进行户外活动，减少久坐，控制视屏时间。
充足睡眠
每天保证7-8小时的睡眠，有午睡习惯可延缓衰老。
规律作息，避免熬夜和不规律的睡眠时间。
心理平衡
保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
遇到心理问题时应主动寻求帮助，建立良好的人际关系，积极参加社会活动。
良好的卫生习惯
勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
戒烟限酒
不吸烟，包括电子烟，吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。
限制酒精摄入，成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
其他健康习惯
保持健康的体重，避免超重与肥胖。
注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。
珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。
科学健身，贵在坚持，每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动，每周进行2~3次抗阻训练。
通过以上这些健康的生活方式和行为，可以有效地预防疾病，提高生活质量，延长寿命。