上巳节的传统食物包括：
荠菜煮鸡蛋：
荠菜煮鸡蛋是湖南地区的一种传统饮食习俗，主要在农历三月初三这一天食用。这一习俗不仅具有丰富的文化内涵，还蕴含着人们对健康和平安的美好祝愿。
五色糯米饭：
五色糯米饭，又称彩色糯米饭，是广西壮族山歌节的重要标志，也是上巳节的一道亮丽风景。其制作过程犹如一场色彩的盛宴：选取枫香叶（黑）､苏木（红）､密蒙花（黄）､紫蓝草（紫）等天然染料，分别熬煮出色液，糯米经过长时间浸泡，吸足颜色后蒸煮而成。五色斑斓的糯米饭，不仅赏心悦目，更是寓意丰富：黑象征土地肥沃，红象征生活红火，黄象征丰收的稻谷，紫象征祥瑞之气，五色合一，寓示着五谷丰登、人丁兴旺、家庭和谐。
蒿子粑粑：
蒿子粑粑又叫做蒿子粑，在我国的安徽江淮，有着在每年三月三吃蒿子粑粑的习俗。这主要是因为它十分的美味。
薄饼：
在福建同安等地，农历三月初三有吃薄饼的习俗。薄饼作为祭祀亡亲的食物，后演变为节日食品，象征着对亲人的怀念和对生活的祝福。
甜酒发糕：
自古以来，广西的壮族人就有很多独特的习俗，有的习俗一直延续至今不变。广西有些人过清明，也有些人过三月三，最具代表性的祭祀点心是甜酒发糕。
小蒜粑：
在安徽太湖县畈区，每年农历三月三和清明节，有吃小蒜粑的习俗。小蒜粑主要由小蒜、腊肉和大米粉制成。
这些食物不仅美味，还富含文化内涵，反映了人们对健康、平安和吉祥的美好祝愿。