控制情绪的心理调节方法包括以下几种：
深呼吸与冥想
深呼吸有助于降低心率，减少紧张感。
冥想可以帮助集中注意力，减少杂念，达到内心的平静。
转移注意力
通过做一些自己感兴趣或能带来愉悦感的事情，如阅读、听音乐、运动等，暂时脱离负面情绪的影响。
积极思维
调整思维方式，将注意力集中在问题的积极方面，减轻负面情绪的影响。
寻求支持
与亲朋好友分享自己的情绪，寻求他们的理解和支持，通过倾诉和交流释放内心的压力。
觉察情绪
时刻留意自己的情绪状态，这是情绪调节的第一步。
渐进性肌肉松弛
从头到脚逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群，释放身体的紧张感。
设定合理目标
避免设定过高或不切实际的目标，把大目标分解成小步骤，增强自信心和成就感。
自我暗示
通过暗示自己“保持冷静”、“不要激动”等方式来缓解情绪。
与人沟通
通过倾听他人的方式，获得支持和安慰。
合理宣泄
通过大声呼喊、散步、练习瑜伽等方式来释放压力。
认识并接受情绪
意识到自己的情绪状态，并接受这种情绪的存在，尝试理解它们为什么会出现。
培养兴趣爱好
参与热爱的活动或培养新的兴趣爱好，转移注意力，提升情绪状态。
保持规律作息
充足的睡眠、健康的饮食和规律的作息时间对于维持良好的情绪状态至关重要。
学习放松技巧
深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助缓解紧张和焦虑。
调整认知
以更积极、乐观的视角来看待问题，意识到自己的情绪和想法可能受到偏见或过度概括的影响。
这些方法可以根据个人的具体情况和需求进行选择和组合，以达到最佳的情绪调节效果。如果情绪问题较为严重，建议及时寻求专业的心理咨询或治疗。