习得性无助（Learned Helplessness）是一种心理学概念，最初由美国心理学家马丁·塞利格曼在1967年通过动物实验提出。它指的是个体在经历了多次失败或挫折后，逐渐形成的一种对自我能力产生怀疑、对改变现状感到无望的心理状态。
核心特点
消极归因：
个体将失败归因于自身无法改变的内部因素（如“我天生无能”），而非外部环境或暂时性因素。
动力丧失：
个体在面对问题时缺乏自信和动力，认为自己无论怎样努力都无法改变结果。
行为退缩：
例如，在学习上，一旦碰到困难，他们可能就会选择逃避，放弃挑战，放弃寻求可能的解决方式。
实验证据
塞利格曼的实验中，狗在经历多次电击却无论如何都无法逃避后，表现出一种放弃挣扎、被动接受电击的行为，即便后来有机会逃离，也不再尝试。这种现象被命名为“习得性无助”。
影响
习得性无助对个体的影响是深远的。它不仅会导致个体在面对问题时缺乏自信和动力，还会影响他们的自我评价和心理健康。长期处于习得性无助状态下的个体，可能会变得消极、抑郁，甚至产生自杀念头。
应对策略
认知重构：
意识到自己的消极思维模式是改变的第一步。
寻求支持：
与亲朋好友或专业人士交流，获取情感支持和实际帮助。
设定小目标：
通过实现小目标逐步恢复自信和动力。
培养乐观态度：
学会看到问题的积极一面，相信自己有能力改变现状。
习得性无助是一种常见的心理现象，了解其成因和表现有助于我们更好地应对和克服这种状态，重拾希望和动力。