一、苹果
核心营养 ：富含膳食纤维、维生素C、钾元素及抗氧化物质（如槲皮素）。健康益处：
可降低胆固醇、预防心血管疾病，辅助减肥；糖尿病患者宜食酸苹果，生苹果可缓解咳嗽。
二、香蕉
核心营养：
高钾元素（有助于调节电解质、降低血压）。
健康益处：
促进消化、缓解焦虑情绪，被称为“智慧之果”。
三、蓝莓
核心营养：
富含花青素、维生素C及黄酮类化合物。
健康益处：
抗氧化、延缓衰老，可能降低尿路感染风险。
四、橙子
核心营养：
维生素C含量高，含柑橘苷、类黄酮等成分。
健康益处：
增强免疫力、促进消化，对心血管健康有益。
五、猕猴桃
核心营养：
维生素E与C的双重抗氧化组合，含钾、镁等矿物质。
健康益处：
改善皮肤弹性、增强免疫力，辅助调节血压。
其他推荐水果：
火龙果
：含花色苷、多酚，有助于降低慢性疾病风险。
葡萄：皮中的多酚抗氧化性强，但需食用带皮以获取完整营养。
西瓜：补充水分、番茄红素，可降低中风风险（需控制摄入量）。
食用建议
每天摄入2-3种不同水果，多样化营养组合。
糖尿病患者应选择酸甜适口的水果，并控制摄入量。
热带水果（如榴莲、西瓜）含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用。