根据2020年上海外地车牌限行规定，结合不同时期的政策调整，具体如下：
一、限行时间分段
工作日限行时段 - 7:00-20:00：
周一至周五限行（周六、周日及全体公民放假日不限行）。
- 调整说明：2020年11月2日起，限行时间延长至20小时，但部分高架道路的限行时段有所调整（如内环部分道路自2021年5月6日起限行）。
特殊时段扩展 - 2021年5月6日起：
外牌限行范围扩展至内环部分道路，限行时段调整为 7:00-9:00、17:00-19:00（周六、周日及全体公民放假日除外）。
二、限行区域
高架道路限行：包括城市快速路、内环高架路等16条道路（如华夏高架路、罗山高架路、内环高架路等）。
其他限行区域：未明确提及地面限行区域，主要限制高架道路通行。
三、限行车辆范围
禁止通行车辆包括：
外省市机动车号牌小客车
使用临时行驶车号牌的小客车
未载客的出租小客车
实习期驾驶员驾驶的小客车
沪C牌照小汽车（限行区域全天禁止通行）。
四、补充说明
政策调整：2020年10月24日延长了高架限行时间，但部分道路的限行规则在2021年5月6日进一步收紧。
处罚措施：违反限行规定将面临罚款200元、记1分的处罚。
建议外地车牌驾驶员出行前通过官方渠道（如上海交警官网或导航软件）确认最新限行信息，避免因政策调整影响行程。