什么是人鱼线和马甲线

人鱼线和马甲线是两种常见的腹部线条形态，主要区别体现在形成部位、形态特征及训练方法上。以下是具体说明：

一、定义与形成部位

马甲线

位于肚脐两侧，由腹直肌外侧两束肌肉形成，是腹肌最外层的线条，因形似马甲而得名。 - 形成条件：

需通过仰卧起坐、平板支撑等动作锻炼腹直肌，同时需配合体脂控制才能显现。

人鱼线

位于腹股沟与骨盆交界处，由腹外斜肌下部形成V形线条，因形似鱼尾得名。 - 形成条件：

需通过侧抬腿、俄罗斯转体等动作针对性训练腹外斜肌，通常需较低体脂率才能清晰呈现。

二、形态特征对比

| 特征 | 马甲线 | 人鱼线 |

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| 位置 | 肚脐两侧，腹直肌外侧| 腹股沟与骨盆交界处，腹外斜肌区域 |

| 形态 | 腹直肌形成的两条垂直线 | 腹外斜肌形成的V形斜线 |

| 可见性| 女性较难显现（需极低体脂）| 男性较易显现 |

三、训练方法建议

马甲线训练

- 核心稳定：

平板支撑、仰卧起坐

- 直肌强化：侧抬腿、五体投地式翘臀反向蹬腿

- 注意事项：需配合减脂才能突出线条。

人鱼线训练

- 侧腹肌群：

侧抬腿、俄罗斯转体

- 全身协调：转体、艰难拥抱等复合动作

- 难度提示：女性需通过长期低脂饮食和针对性训练才能显现。

四、常见误区

性别差异：部分资料误称女性也有“人鱼线”，实际女性若体脂过高，人鱼线会与马甲线融合，需通过减脂和训练分离。

训练误区：单纯做仰卧起坐等动作无法形成人鱼线，需针对性训练腹外斜肌。

通过以上方法，可逐步显现马甲线与人鱼线，但需结合饮食控制与长期坚持。