要戒掉玩手机的软件，可以尝试以下几种方法：
使用专注类应用
Forest专注森林：通过种树的方式，鼓励用户专注工作或学习，如果在设定的时间内离开应用，树会枯萎。
不做手机控：提供番茄模式、监督模式和睡眠模式，帮助用户强制管理手机使用时间。
阳光自律：帮助用户规划时间，记录每天的活动，并限制手机使用。
使用锁机类应用
锁机达人：强制管理手机使用，设定时间后无法使用手机。
锁机宝：限制用户使用短视频等容易沉迷的应用。
防沉迷应用锁：通过设定时间，到点自动锁定手机，防止继续使用。
设定手机使用规则
定时锁屏：设定特定的时间段，在这个时间段内手机会自动锁定，无法使用。
屏幕使用时间：统计每天使用手机的时长和各应用的使用情况，帮助用户了解自己的手机使用习惯。
培养其他习惯
早起：起床后先进行其他活动，而不是立刻玩手机。
阅读：培养阅读习惯，替代刷手机的时间。
运动：增加户外活动的时间，减少手机的使用。
寻求社交支持
告知家人和朋友：让他们监督你的手机使用时间，帮助你克服诱惑。
加入戒手机小组：加入相关的社交群组，分享经验和心得，互相鼓励。
通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯。记住，戒掉手机瘾需要时间和毅力，关键是要有决心和恒心。