如果您的计算机被监控了，可以采取以下措施来应对：
断开网络连接
立即切断与互联网的连接，阻止任何数据传输。您可以考虑使用虚拟专用网络（VPN）来保护您的上网数据。
扫描病毒
使用反病毒软件彻底检查您的电脑，确保没有恶意软件。务必更新病毒库，以确保能够检测到最新的威胁。
检查服务
打开“服务”管理器（通过`services.msc`命令），检查是否有可疑的服务运行，比如VNC、pcAnywhere等，这些通常是远程监控软件的一部分。
命令行检查
使用命令提示符（通过`cmd`命令）输入`netstat -an`，查看是否存在与您主机IP地址相关的可疑连接。
软件扫描
使用反病毒软件或专门的安全工具进行全面扫描，以检测是否有恶意软件或监控程序的存在。
观察系统行为
留意黑屏闪烁、鼠标移动异常、程序自动打开等异常现象，如果经常出现，可能意味着您的电脑正受到监控。
使用安全软件
安装并定期运行杀毒软件和反间谍软件。如果发现可疑程序，及时移除。
任务管理器检查
打开电脑上的任务管理器，查看可疑进程，可疑进程一般表现为在没有操作的情况下，电脑不断产生新的流量，或者大量占用资源。
更改密码
修改您的账户密码，特别是那些与工作相关的账户。在更改密码时，确保使用强密码，并激活双重验证。
重置网络设置
有些监控软件通过网络进行数据传输，重置网络设置可以切断连接渠道。您可以尝试恢复到出厂设置。
检查硬件
仔细检查电脑周围和内部，特别是USB端口、以太网口等，看是否有不明设备如键盘记录器或微型摄像头等。
更新软件和升级
安装最新的软件和升级文件以保护您的电脑免受攻击和漏洞。许多黑客利用过时软件中的漏洞来攻击用户。
反监视软件
使用反监视软件来检测潜在的监视软件，并防止黑客获取您的信息。例如，可以使用Malwarebytes Anti-Malware、Spybot Search & Destroy、AdwCleaner等。
通知警方
如果您怀疑您的隐私受到侵犯，您应该通知您的当地警察，并提供电脑数据的备份，以帮助他们追踪黑客的身份及行踪。
通过以上步骤，您可以有效地应对计算机被监控的情况，保护您的个人隐私和数据安全。