一、交通规划
昆明到大理 飞机：
1小时左右，经济型机票约150-300元
高铁/汽车：火车硬座50元（2小时），长途汽车60元（4小时）
自驾：约320公里，5小时车程，沿途可欣赏滇南风光
大理到丽江 汽车：
150公里，3-4小时，票价30元
火车：硬座30元（2小时）
包车：灵活安排行程，适合家庭
丽江到香格里拉 汽车：
180公里，3.5小时，票价约100元
包车：推荐前往普达措国家公园等景点
飞机：丽江贡嘎机场至香格里拉，约1.5小时
二、住宿推荐
昆明：翠湖附近青旅（40元/晚）或云南大学周边
大理：大理古城内多人间青旅（40元/晚）
丽江：古城内纳西族风格客栈（50元/晚）
香格里拉：松赞林寺附近青旅（50元/晚）
三、经典景点推荐
昆明 翠湖公园（免费）：散步、拍照
云南大学（免费）：校园景观
滇池（冬季可观红嘴鸥）
大理
大理古城：世界文化遗产，白族文化核心区
洱海：环湖游船或骑行
崇圣寺三塔、喜洲古镇
丽江
丽江古城：世界级古城，四方街、木府
玉龙雪山：索道（飞天神鹰）、冰川公园
蓝月谷：湖水如宝石
香格里拉
松赞林寺：藏传佛教重要寺庙
普达措国家公园：高原湖泊与原始森林
纳帕海：季节性草原景观
四、美食推荐
昆明： 过桥米线（人均20元）、烧饵块（5元） 大理
丽江：纳西烤鱼、鸡豆凉粉
香格里拉：藏式糌粑、牦牛肉火锅
五、预算参考
交通：500元（7天）
住宿：300元（7天）
景点门票：约200元
餐饮：每天50-100元
六、行程安排建议（7天）
昆明（2天）：滇池、翠湖、云南大学
大理（2天）：大理古城、洱海、崇圣寺三塔
丽江（2天）：丽江古城、玉龙雪山、蓝月谷
香格里拉（1天）：普达措国家公园、松赞林寺
建议根据季节调整行程，冬季（11-3月）需防寒，高原地区注意防晒。提前预订交通和住宿，尊重当地文化习俗。