长时间对着电脑工作且不注意防护眼睛，一般建议 每20 - 30分钟休息一次，让眼睛得到放松。这包括眨眼、远眺、按摩眼部等。同时，保持良好的坐姿、合适的屏幕亮度和距离也很重要。
眨眼：
频繁眨眼可以增加泪液分泌，湿润眼球表面，减少眼睛干涩和疲劳。
远眺：
向远处眺望能放松睫状肌，缓解眼部肌肉紧张。
按摩眼部：
轻轻按摩眼周穴位，促进眼部血液循环，减轻疲劳感。
保持良好坐姿：
正确的坐姿可以减少身体疲劳和肌肉紧张。
合适的屏幕亮度和距离：
屏幕亮度和距离的合适设置可以减轻眼睛的负担。
此外，根据个人的身体状况、工作强度、环境因素、用眼习惯以及颈椎健康状况等，休息时间可以有所调整：
身体状况：如果本身有基础疾病，如高血压、糖尿病等，身体容易疲劳，可能每30分钟就需要休息。
工作强度：高强度的工作会让身心更易疲惫，一般45分钟左右休息较好。
环境因素：工作环境光线不佳、空气不流通，容易引起不适，约60分钟休息一次。
用眼习惯：若平时就有不良的用眼习惯，容易导致眼疲劳，每50分钟左右休息为宜。
颈椎健康状况：颈椎不好的人，长时间保持一个姿势会加重症状，大概60分钟休息一次。
综合以上建议，可以制定适合自己的休息计划，以减轻长时间使用电脑带来的眼睛疲劳和不适。