长时间对着电脑工作且不注意防护眼睛，一般建议 每20 - 30分钟休息一次，让眼睛得到放松。这包括眨眼、远眺、按摩眼部等。同时，保持良好的坐姿、合适的屏幕亮度和距离也很重要。此外，有建议指出，每使用电脑1小时，至少应休息15分钟，可以远眺窗外或进行其他轻松活动。
综合以上建议，可以得出以下结论：
一般建议：
每20 - 30分钟休息一次，进行眨眼、远眺、按摩眼部等放松活动。
高强度工作：
如果工作强度较大，建议每25分钟休息一次。
长时间使用：
每使用电脑1小时，至少应休息15分钟。
环境因素：
在光线不佳或空气不流通的环境中，建议每25 - 30分钟休息一次。
因此，结合这些建议，可以制定一个合理的休息计划，以减轻眼睛疲劳和保护视力。